Motionscyklerne fra KOMPAN lader dig hurtigt skifte sværhedsgrad.
Det er nemt og intuitivt at ændre modstanden på motionscyklen - enten ved at ændre den intensitet man træder i pedalerne med, eller ved at ændre modstanden. Det gør motionscyklen velegnet til effektiv træning, der gør træningen sjovere og at den tager kortere tid.
Husk altid at varme op i omkring 5 minutter. Vælg et modstandsniveau der ikke er for svært, men det skal stadig være udfordrende nok til at øge vejrtrækningen, pulsen og kropstemperaturen.
Vær opmærksom på, at de 10 sekunders sprint skal være din absolut maksimale ydeevne.
Samlet varighed: 15 minutter inkl. opvarmning.
Vær opmærksom på, at de 30 sekunders cykling med høj intensitet skal være din absolut maksimale ydeevne.
Samlet varighed: 21 minutter inkl. opvarmning.
Samlet varighed: 21 minutter inkl. opvarmning.
Samlet varighed: 25 minutter inkl. opvarmning.
Samlet varighed: 25 minutter inkl. opvarmning
Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. MacInnis MJ, Gibala MJ. J Physiol. 2017 May 1;595(9):2915-2930.
High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases. Ross LM, Porter RR, Durstine JL. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):139-144.
The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.